Poškození kloubů nebo chrupavek páteře v oblasti krku může výrazně zkomplikovat život. Když dojde k osteochondróze krční páteře, mnoho cvičení se stane nedostupným, protože silná fyzická námaha může vést ke komplikacím. Neměli byste však předčasně panikařit, protože osteochondróza není rozsudkem smrti a doma je k dispozici řada cvičení, které vám usnadní zmírnění příznaků nebo dokonce zvládnutí nemoci.
Výběr fyzických cvičení
Při cervikální osteochondróze je třeba posílit svaly, což částečně uvolní zátěž na páteř a zlepší krevní oběh. Pomocí sestavy cviků sestavených profesionály, jejichž pravidelné provádění blahodárně působí na šíjové svaly, můžete výrazně zmírnit projevy onemocnění.
Prvním krokem k přípravě na provádění cvičení doma, pokud se objeví zdravotní problémy, by měla být návštěva lékaře. Provede vyšetření, po kterém vám bude schopen říci, které pohybové aktivity jsou pro vás kontraindikovány a které mohou průběh onemocnění zmírnit nebo dokonce pomoci se s ním vyrovnat.
Kontaktování zdravotnického zařízení byste neměli odkládat, protože je mnohem snazší zbavit se nemoci v počáteční fázi. A neměli byste si vybrat fyzická cvičení, aniž byste se obrátili na odborníka, protože v případě osteochondrózy samoléčba pomocí fitness nejen nepřinese úlevu, ale naopak situaci zhorší.
Váš lékař vám zároveň může nabídnout celou řadu fyzických cvičení indikovaných při problémech s krkem a ukázat vám, jak je správně provádět, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Stojí za zmínku, že navzdory zjevné jednoduchosti všechny prvky navrhované cvičební terapie pomáhají zlepšit pohodu.
Cvičení doma: pravidla a cíle tréninku
Správně a pravidelně prováděné cvičení doma přispívá k výraznému zlepšení pohody. Především se to děje v důsledku zvýšeného průtoku krve a zrychleného metabolismu. A páteřní svaly, které jsou neustále v dobrém stavu, nedovolí, aby se osteochondróza dále rozvíjela. V důsledku toho bolest zmizí, a pokud nepřestanete cvičit, pak navždy.
Chcete-li urychlit dosažení pozitivního výsledku, věnujte pozornost následujícím doporučením:
- Pouze pravidelné fyzické cvičení pomůže zbavit se zdravotních problémů. A sedavé zaměstnání je důvodem, proč se jim věnovat dvakrát tolik.
- Během dne se doporučuje protáhnout svaly zad a krku 8-10krát. Může to být samo-masáž nebo jen chůze.
- Kontrolujte své držení těla, nehrbte se, snažte se mít rovná záda a hlavu v souladu s nimi po celý den. To vám umožní rovnoměrně rozložit zátěž na celé tělo, udržet si dobré zdraví a dost možná se vyhnout nutnosti pravidelně provádět terapeutická cvičení.
- Snažte se vyhnout spánku na břiše – předejdete tak otokům krčních svalů a výrazně zlepšíte svou ranní pohodu.
- Voda pomáhá udržovat svalový tonus v celém těle, takže nezanedbávejte svůj denní příjem. Dehydratace situaci s tímto onemocněním jen zhorší.
Při provádění cvičení doma je provádějte plynule, bez náhlých trhnutí nebo změn v rozsahu pohybu. Kurzy provádějte v místnosti, kde vám nic nebude bránit v pohybu. Cvičební oblečení by také mělo umožňovat úplnou svobodu při provádění fyzických cvičení. Pokuste se zpestřit obvyklé cvičení, ale nepřetěžujte svaly.
A nejdůležitější věc: pokud se váš zdravotní stav zhorší při cvičení nebo gymnastice, okamžitě přerušte činnost a co nejdříve se poraďte s lékařem. Jakákoli doporučení specialisty musí být bez pochyby a v plném rozsahu dodržována.
Nejlepší fitness cvičení pro cervikální osteochondrózu
Pokud máte vysoký krevní tlak, poraněnou páteř nebo vám byla diagnostikována rakovina, pak raději neriskujte se zdravím a neprovádějte níže uvedené cviky.
Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, ruce v pase, záda rovná, ramena otočená.
- Otočte hlavu, aniž byste ji nakláněli, nejprve na jednu a poté na druhou stranu.
- Nakloňte hlavu doprava, snažte se ucho dotknout ramene, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte náklon v opačném směru.
- Nakloňte hlavu dopředu. Poté, co se dotknete brady hrudníku, trochu ji otočte, nejprve jedním směrem, pak druhým a vraťte se do výchozí polohy.
- Provádějte střídavé náklony těla doprava, dopředu a doleva.
- Položte ruce na ramena a provádějte rotační pohyby pažemi, nejprve dopředu a poté v opačném směru.
Každý z kondičních cviků je nutné opakovat minimálně desetkrát. První cvičení je vhodné provádět ráno po probuzení a poté se doporučuje opakovat několikrát během dne.
Existuje také několik jednoduchých způsobů, jak obnovit krevní oběh v krku, aniž byste přerušili pracovní proces. Tato cvičení musíte opakovat dvakrát s každou rukou.
- Udržujte záda rovná, položte dlaň na čelo a napněte krční svaly a zatlačte na ni.
- Položte si dlaň na zadní část hlavy a přitiskněte k ní hlavu, snažte se zapojit krční svaly.
- Položte si dlaň na krk a mírně zvedněte bradu a prsty lehce zatlačte na svaly. Poté tlak uvolněte, otočte hlavu mírně na stranu a znovu stiskněte.
Pravidelným prováděním navrhovaných sad cvičebních cvičení dosáhnete během několika týdnů následujících výsledků:
- obtěžující bolest hlavy zmizí;
- mozková aktivita se zvýší;
- tlak se vrátí do normálu;
- Zmizí pocit ztuhlosti krční páteře.
A to vše díky zvýšenému svalovému tonusu a zlepšení krevního oběhu v důsledku systematického napětí a protahování šíjových svalů. Hlavní je nepřestat dbát na cvičení po vymizení příznaků onemocnění.